瘦身遠(yuǎn)沒有想象中那么難，但是合理的目標(biāo)是必須的，先制定一個(gè)自己期望的目標(biāo)吧。

有了清晰的目標(biāo)之后需要的就是呼朋招友，尋找志同道合的小伙伴，一起運(yùn)動(dòng)，相互鼓勵(lì)，一起分享，運(yùn)動(dòng)并不單單是為了瘦身，更是為了健康，不一定要找同樣要減肥的朋友，只要是愛好運(yùn)動(dòng)的都可以，這樣不會因?yàn)橥閳?jiān)持不住放棄而影響到自己。堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑或快走，前半小時(shí)流的是汗，之后流出來的就含有油脂了，每次運(yùn)動(dòng)一定要在1小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)完了之后不要馬上休息，適當(dāng)多走走讓自己的身體也“慢”下來。

大量的運(yùn)動(dòng)會帶走很多水分，生理鹽水能有效的補(bǔ)充水分保持身體電解質(zhì)平衡。一日三餐必須吃但不要吃多，想守住一天的辛苦成果就要管住自己的嘴巴，米飯+青菜+魚是**組合，青菜補(bǔ)充豐富維生素，米飯是能量基礎(chǔ)，魚則是蛋白質(zhì)，一小碗飯一小碗菜，吃完后仍有適度的饑餓感。會不會對自己太狠了？實(shí)在餓的不行那就啃新鮮的小黃瓜吧。（富含纖維素的瓜果蔬菜也行，我減肥時(shí)每天一根玉米。）

在管住了自己的嘴巴后，慢慢發(fā)現(xiàn)自己的體重正以可喜的態(tài)勢下降，不要忘乎所以，繼續(xù)堅(jiān)持。當(dāng)持續(xù)了一段時(shí)間后，體重停止下降，這是因?yàn)樽约旱纳眢w已經(jīng)適應(yīng)了食物攝取量和運(yùn)動(dòng)消耗量并取得了平衡。繼續(xù)堅(jiān)持，半個(gè)月后你會有意外驚喜的。

**后描述一下我的減肥經(jīng)歷：高考結(jié)束體重100kg+，每天早上6:30開始跑步，7:30-9:00乒乓球/ 羽毛球/健身器材，9:15早餐+洗浴+洗衣服，晚上7:00-9:00快慢走。早餐1杯牛奶+2片面包+1個(gè)雞蛋，午餐和晚餐各一小碗飯+一小碗菜，午餐加一根玉米，午睡后一個(gè)蘋果。一個(gè)月后體重90kg并停止下降，風(fēng)雨無阻繼續(xù)堅(jiān)持，大學(xué)報(bào)道時(shí)體重80kg不到，歷時(shí)3個(gè)月，減重超過20kg。

注意事項(xiàng)

對所有油炸、膨化、高熱、高脂食品說：“NO！”

有一個(gè)甚至一群愛運(yùn)動(dòng)的朋友很重要！

不一定非得跑步，能出汗的運(yùn)動(dòng)都是好運(yùn)動(dòng)，但是每次運(yùn)動(dòng)要**至少1小時(shí)！

適量飲食，別餓死也別撐死，多吃水分多、纖維素多的食物！

保持一個(gè)愉悅的心情，如果瘦身的過程讓你痛苦不堪，那么請務(wù)必停止，強(qiáng)撐下去會讓你得不償失。