簡單4步讓你擁有美腿

瘦腿的方法一：直腿倒走

這個動作與普通倒走不同，要求后撤的那條腿盡量保持伸直運用臀部和腰腹的力量運動。

每一步都盡量的大，一組十次，三組以后看看你的腿型有什么變化!

(變種可以朝后內(nèi)側(cè)或外側(cè)撤步，也可以在兩腳踝間套上彈力帶增加阻力)

瘦腿的方法二：站姿靜態(tài)夾腿

動作描述：站姿，在大腿中間夾一個彈力球，要求第二腳趾、膝蓋骨、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)從中面看全部在一條直線上并且正朝前方。每組30~90秒 有時間就可以做這個訓(xùn)練。幾個月后你會有驚喜的發(fā)現(xiàn)!

因為肌肉為了維持體態(tài)用的都是耐力和靜態(tài)的張力，所以以上所有動作，在標(biāo)準(zhǔn)的情況下都著重注意次數(shù)、時間和組數(shù)，并不追求重量，動作一旦趨于變形立刻停止一個都不要多做，訓(xùn)練可每日進行也要遵循身體的信號，不要刻意堅持，適得其反，我們是為了更美更健康，不是為了運動而運動，勿忘初衷!

瘦腿的方法三：椅子瘦腿

在辦公司長期面對電腦的白領(lǐng)女性，由于經(jīng)常坐在辦公室中，腿部常常會因為缺乏運動出現(xiàn)肥胖的情況。事實上，要想瘦腿，白領(lǐng)們可以利用坐著的時候來進行一些瘦腿運動，這樣不但能夠消除腿部的疲勞，還能夠瘦腿。首先女性要做到椅子上，用兩只手扶住椅子兩邊，將身體固定住，并且將一只腳抬起伸直等待30妙招，然后再用另一只腳重復(fù)。

瘦腿的方法四：瘦腿操

首先力正站立，將左腳彎曲起來，并且用左手來抓住左腳的腳背，并且盡量貼到自己的臀部上，跟地板垂直就剛好，一定要保持這個姿勢10秒鐘。之后，可以換另外一只腳來重復(fù)這個動作。通過這個動作的訓(xùn)練，能夠有效的進行瘦腿。