正確健康減肥方法

如果一定要短期內(nèi)減肥，推薦低熱量食療法

雖然慢慢地一點(diǎn)一點(diǎn)減輕體重是**的，但是如果一定要短期內(nèi)減輕體重的話，也要遵守**的原則。

限制過多攝入碳水化合物，食用含有豐富蛋白質(zhì)和食物纖維的食物，使用女性每天攝入1200千卡和男性每天攝入1500千卡的“低熱量食療法”**。

每餐有規(guī)律地慢慢吃的話產(chǎn)生飽腹感更有**。

進(jìn)行肌肉運(yùn)動，向即使吃很多也不變胖的體質(zhì)轉(zhuǎn)變

對于健康的減肥，肌肉運(yùn)動時(shí)必須的。

肌肉增多的話，雖然短期內(nèi)對減肥沒有幫助，但是從長遠(yuǎn)看是有好處的。

鍛煉肌肉會使基礎(chǔ)代謝量和能量消耗量增多，向吃很多也不長胖的體質(zhì)或者容易減輕體重的體質(zhì)轉(zhuǎn)變。

生活中好的減肥方法

每天進(jìn)行20-30分鐘的走路運(yùn)動。上班族可以利用上下班時(shí)間走路運(yùn)動。一般來說，飯后走路運(yùn)動可以合成維他命D，飯后走路更佳。

經(jīng)常使用電梯的人，應(yīng)該在上班或回家的時(shí)候養(yǎng)成走樓梯的習(xí)慣。喜歡坐在或躺在沙發(fā)上看電視的人，應(yīng)該養(yǎng)成邊看電視邊慢慢運(yùn)動的習(xí)慣。

另外，用礦泉水或無糖碳酸水代替碳酸飲料和果汁，晚上肚子餓的時(shí)候刷牙抑制食欲，或者用零食代替。飲酒會誘發(fā)暴食，因此要盡可能地避免飲酒。