現(xiàn)如今養(yǎng)生都在談如何**、**。尤其是女性，女性的身體健康尤為重要。那么我們女性日常飲食上如何預(yù)**癥呢？以下是女人飲食上的“四多三減”原則，以這個原則來吃，我們就能遠(yuǎn)離**！

女性日常飲食上如何預(yù)**癥

怎么烹飪：“三減”原則

了解選擇食材的原則后，學(xué)會科學(xué)的烹調(diào)方式對飲食**來說同樣重要。

即使是好的食物，經(jīng)過不合理的烹調(diào)方式，也會產(chǎn)生很多化學(xué)致癌物，所以**掌握“三減”原則。

減農(nóng)殘

化肥、農(nóng)藥等殘留化學(xué)物質(zhì)和**關(guān)系密切。除了督促相關(guān)部門加大監(jiān)管力度外，在日常生活中，女性朋友也可以采取一些措施，降低農(nóng)殘傷害。

黃瓜、青椒、胡蘿卜、苦瓜等可用溫水泡1~2分鐘，然后用刷子刷洗;大白菜、卷心菜等可將外圍葉片去掉，逐片用流水沖洗內(nèi)部菜葉;冬瓜等不易腐爛的蔬菜可通過陽光照射，使農(nóng)殘分解。

減煎炸

煎炸過程中，稍不注意，油溫過高，就會產(chǎn)生大量苯并芘、丙烯酰胺等致癌物，反復(fù)煎炸的油里，致癌物更多。研究表明，常吃煎炸食物的女性朋友，更容易患上肺癌、腸癌等。

另外，燒烤、腌制等烹調(diào)方式會形成很多致癌物。相比之下，蒸、煮、燉更為健康、低碳。如果實在禁不住燒烤美食的誘惑，可以在飯后吃一個獼猴桃，降低傷害。

減鹽

鹽和**也有“親戚”關(guān)系。****中，韓國人**愛吃咸，同時，胃癌發(fā)病率很高。日本、**緊隨其后，胃癌發(fā)病率也不低。

因此，飲食上**清淡。女性朋友除了每天每人吃鹽**別超5克外，烹調(diào)時還要注意“隱性鹽”的存在，味精、醬油、醬料、調(diào)味包中也含有鹽。

怎么選材：“四多”原則

新鮮果蔬

其中所含的抗氧化劑、類胡蘿卜素、維生素C、類黃酮類化合物及其他活性成分有**之效。**對果蔬的**功效更是贊不絕口：“每人每天的蔬菜攝入量從50克增至300克，患胃癌的危險性可降低50%?！碧J筍、卷心菜、番茄、紅薯、魔芋、獼猴桃、蘿卜、胡蘿卜都是**好食物。

豆制品

豆腐、豆?jié){富含大豆異黃酮，女性朋友經(jīng)常吃些豆制品可以降低乳腺癌、結(jié)腸癌的患病風(fēng)險。

菌類

約96%的菌類都有****，如冬菇、香菇、金針菇、木耳等富含多糖類物質(zhì)，可增強人體免疫力，預(yù)防胃癌和肺癌的**較好。目前，香菇多糖已經(jīng)作為**藥物，用于**病人的治療。

綠茶

綠茶中富含茶多酚，可與致癌物結(jié)合，使其分解，抑制癌細(xì)胞的生長。女性朋友養(yǎng)成每天喝2~3杯綠茶的習(xí)慣，可以預(yù)防胃癌、肝癌和肺癌，但必須注意，茶水不要太濃。

結(jié)語：以上就是遵守“四多三減”原則能遠(yuǎn)離**的相關(guān)內(nèi)容，讓我們從飲食上杜絕**！

現(xiàn)如今養(yǎng)生都在談如何**、**。尤其是女性，女性的身體健康尤為重要。那么我們女性日常飲食上如何預(yù)**癥呢？以下是女人飲食上的“四多三減”原則，以這個原則來吃，我們就能遠(yuǎn)離**！

女性日常飲食上如何預(yù)**癥

怎么烹飪：“三減”原則

了解選擇食材的原則后，學(xué)會科學(xué)的烹調(diào)方式對飲食**來說同樣重要。

即使是好的食物，經(jīng)過不合理的烹調(diào)方式，也會產(chǎn)生很多化學(xué)致癌物，所以**掌握“三減”原則。

減農(nóng)殘

化肥、農(nóng)藥等殘留化學(xué)物質(zhì)和**關(guān)系密切。除了督促相關(guān)部門加大監(jiān)管力度外，在日常生活中，女性朋友也可以采取一些措施，降低農(nóng)殘傷害。

黃瓜、青椒、胡蘿卜、苦瓜等可用溫水泡1~2分鐘，然后用刷子刷洗;大白菜、卷心菜等可將外圍葉片去掉，逐片用流水沖洗內(nèi)部菜葉;冬瓜等不易腐爛的蔬菜可通過陽光照射，使農(nóng)殘分解。

減煎炸

煎炸過程中，稍不注意，油溫過高，就會產(chǎn)生大量苯并芘、丙烯酰胺等致癌物，反復(fù)煎炸的油里，致癌物更多。研究表明，常吃煎炸食物的女性朋友，更容易患上肺癌、腸癌等。

另外，燒烤、腌制等烹調(diào)方式會形成很多致癌物。相比之下，蒸、煮、燉更為健康、低碳。如果實在禁不住燒烤美食的誘惑，可以在飯后吃一個獼猴桃，降低傷害。

減鹽

鹽和**也有“親戚”關(guān)系。****中，韓國人**愛吃咸，同時，胃癌發(fā)病率很高。日本、**緊隨其后，胃癌發(fā)病率也不低。

因此，飲食上**清淡。女性朋友除了每天每人吃鹽**別超5克外，烹調(diào)時還要注意“隱性鹽”的存在，味精、醬油、醬料、調(diào)味包中也含有鹽。

怎么選材：“四多”原則

新鮮果蔬

其中所含的抗氧化劑、類胡蘿卜素、維生素C、類黃酮類化合物及其他活性成分有**之效。**對果蔬的**功效更是贊不絕口：“每人每天的蔬菜攝入量從50克增至300克，患胃癌的危險性可降低50%?！碧J筍、卷心菜、番茄、紅薯、魔芋、獼猴桃、蘿卜、胡蘿卜都是**好食物。

豆制品

豆腐、豆?jié){富含大豆異黃酮，女性朋友經(jīng)常吃些豆制品可以降低乳腺癌、結(jié)腸癌的患病風(fēng)險。

菌類

約96%的菌類都有****，如冬菇、香菇、金針菇、木耳等富含多糖類物質(zhì)，可增強人體免疫力，預(yù)防胃癌和肺癌的**較好。目前，香菇多糖已經(jīng)作為**藥物，用于**病人的治療。

綠茶

綠茶中富含茶多酚，可與致癌物結(jié)合，使其分解，抑制癌細(xì)胞的生長。女性朋友養(yǎng)成每天喝2~3杯綠茶的習(xí)慣，可以預(yù)防胃癌、肝癌和肺癌，但必須注意，茶水不要太濃。

結(jié)語：以上就是遵守“四多三減”原則能遠(yuǎn)離**的相關(guān)內(nèi)容，讓我們從飲食上杜絕**！

現(xiàn)如今養(yǎng)生都在談如何**、**。尤其是女性，女性的身體健康尤為重要。那么我們女性日常飲食上如何預(yù)**癥呢？以下是女人飲食上的“四多三減”原則，以這個原則來吃，我們就能遠(yuǎn)離**！

女性日常飲食上如何預(yù)**癥

怎么烹飪：“三減”原則

了解選擇食材的原則后，學(xué)會科學(xué)的烹調(diào)方式對飲食**來說同樣重要。

即使是好的食物，經(jīng)過不合理的烹調(diào)方式，也會產(chǎn)生很多化學(xué)致癌物，所以**掌握“三減”原則。

減農(nóng)殘

化肥、農(nóng)藥等殘留化學(xué)物質(zhì)和**關(guān)系密切。除了督促相關(guān)部門加大監(jiān)管力度外，在日常生活中，女性朋友也可以采取一些措施，降低農(nóng)殘傷害。

黃瓜、青椒、胡蘿卜、苦瓜等可用溫水泡1~2分鐘，然后用刷子刷洗;大白菜、卷心菜等可將外圍葉片去掉，逐片用流水沖洗內(nèi)部菜葉;冬瓜等不易腐爛的蔬菜可通過陽光照射，使農(nóng)殘分解。

減煎炸

煎炸過程中，稍不注意，油溫過高，就會產(chǎn)生大量苯并芘、丙烯酰胺等致癌物，反復(fù)煎炸的油里，致癌物更多。研究表明，常吃煎炸食物的女性朋友，更容易患上肺癌、腸癌等。

另外，燒烤、腌制等烹調(diào)方式會形成很多致癌物。相比之下，蒸、煮、燉更為健康、低碳。如果實在禁不住燒烤美食的誘惑，可以在飯后吃一個獼猴桃，降低傷害。

減鹽

鹽和**也有“親戚”關(guān)系。****中，韓國人**愛吃咸，同時，胃癌發(fā)病率很高。日本、**緊隨其后，胃癌發(fā)病率也不低。

因此，飲食上**清淡。女性朋友除了每天每人吃鹽**別超5克外，烹調(diào)時還要注意“隱性鹽”的存在，味精、醬油、醬料、調(diào)味包中也含有鹽。

怎么選材：“四多”原則

新鮮果蔬

其中所含的抗氧化劑、類胡蘿卜素、維生素C、類黃酮類化合物及其他活性成分有**之效。**對果蔬的**功效更是贊不絕口：“每人每天的蔬菜攝入量從50克增至300克，患胃癌的危險性可降低50%?！碧J筍、卷心菜、番茄、紅薯、魔芋、獼猴桃、蘿卜、胡蘿卜都是**好食物。

豆制品

豆腐、豆?jié){富含大豆異黃酮，女性朋友經(jīng)常吃些豆制品可以降低乳腺癌、結(jié)腸癌的患病風(fēng)險。

菌類

約96%的菌類都有****，如冬菇、香菇、金針菇、木耳等富含多糖類物質(zhì)，可增強人體免疫力，預(yù)防胃癌和肺癌的**較好。目前，香菇多糖已經(jīng)作為**藥物，用于**病人的治療。

綠茶

綠茶中富含茶多酚，可與致癌物結(jié)合，使其分解，抑制癌細(xì)胞的生長。女性朋友養(yǎng)成每天喝2~3杯綠茶的習(xí)慣，可以預(yù)防胃癌、肝癌和肺癌，但必須注意，茶水不要太濃。

結(jié)語：以上就是遵守“四多三減”原則能遠(yuǎn)離**的相關(guān)內(nèi)容，讓我們從飲食上杜絕**！

現(xiàn)如今養(yǎng)生都在談如何**、**。尤其是女性，女性的身體健康尤為重要。那么我們女性日常飲食上如何預(yù)**癥呢？以下是女人飲食上的“四多三減”原則，以這個原則來吃，我們就能遠(yuǎn)離**！

女性日常飲食上如何預(yù)**癥

怎么烹飪：“三減”原則

了解選擇食材的原則后，學(xué)會科學(xué)的烹調(diào)方式對飲食**來說同樣重要。

即使是好的食物，經(jīng)過不合理的烹調(diào)方式，也會產(chǎn)生很多化學(xué)致癌物，所以**掌握“三減”原則。

減農(nóng)殘

化肥、農(nóng)藥等殘留化學(xué)物質(zhì)和**關(guān)系密切。除了督促相關(guān)部門加大監(jiān)管力度外，在日常生活中，女性朋友也可以采取一些措施，降低農(nóng)殘傷害。

黃瓜、青椒、胡蘿卜、苦瓜等可用溫水泡1~2分鐘，然后用刷子刷洗;大白菜、卷心菜等可將外圍葉片去掉，逐片用流水沖洗內(nèi)部菜葉;冬瓜等不易腐爛的蔬菜可通過陽光照射，使農(nóng)殘分解。

減煎炸

煎炸過程中，稍不注意，油溫過高，就會產(chǎn)生大量苯并芘、丙烯酰胺等致癌物，反復(fù)煎炸的油里，致癌物更多。研究表明，常吃煎炸食物的女性朋友，更容易患上肺癌、腸癌等。

另外，燒烤、腌制等烹調(diào)方式會形成很多致癌物。相比之下，蒸、煮、燉更為健康、低碳。如果實在禁不住燒烤美食的誘惑，可以在飯后吃一個獼猴桃，降低傷害。

減鹽

鹽和**也有“親戚”關(guān)系。****中，韓國人**愛吃咸，同時，胃癌發(fā)病率很高。日本、**緊隨其后，胃癌發(fā)病率也不低。

因此，飲食上**清淡。女性朋友除了每天每人吃鹽**別超5克外，烹調(diào)時還要注意“隱性鹽”的存在，味精、醬油、醬料、調(diào)味包中也含有鹽。

怎么選材：“四多”原則

新鮮果蔬

其中所含的抗氧化劑、類胡蘿卜素、維生素C、類黃酮類化合物及其他活性成分有**之效。**對果蔬的**功效更是贊不絕口：“每人每天的蔬菜攝入量從50克增至300克，患胃癌的危險性可降低50%?！碧J筍、卷心菜、番茄、紅薯、魔芋、獼猴桃、蘿卜、胡蘿卜都是**好食物。

豆制品

豆腐、豆?jié){富含大豆異黃酮，女性朋友經(jīng)常吃些豆制品可以降低乳腺癌、結(jié)腸癌的患病風(fēng)險。

菌類

約96%的菌類都有****，如冬菇、香菇、金針菇、木耳等富含多糖類物質(zhì)，可增強人體免疫力，預(yù)防胃癌和肺癌的**較好。目前，香菇多糖已經(jīng)作為**藥物，用于**病人的治療。

綠茶

綠茶中富含茶多酚，可與致癌物結(jié)合，使其分解，抑制癌細(xì)胞的生長。女性朋友養(yǎng)成每天喝2~3杯綠茶的習(xí)慣，可以預(yù)防胃癌、肝癌和肺癌，但必須注意，茶水不要太濃。

結(jié)語：以上就是遵守“四多三減”原則能遠(yuǎn)離**的相關(guān)內(nèi)容，讓我們從飲食上杜絕**！