如果想突出你的胸部曲線，那么做這套運(yùn)動再好不過。它完全可以幫你實(shí)現(xiàn)你的夢想——擁有一個豐滿、曲線分明的胸部.因為這些動作是從多個角度來鍛煉你的胸部肌肉。為達(dá)到****。每周訓(xùn)練兩次(在不同天做)、**運(yùn)動前后的熱身、放松和舒展運(yùn)動。

屈伸運(yùn)動

屈伸運(yùn)動與傳統(tǒng)的俯臥撐很像，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起。

推前運(yùn)動

1、坐好后，兩臂向前伸，手肘彎曲

2、兩手相握并用力向前推，從1數(shù)到6后，再放松雙手

3、可連續(xù)做幾遍。

向下俯臥撐

兩手放寬，將雙腳撐在一個長凳上。腳尖并攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達(dá)到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動到**點(diǎn)時不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢慢做8—12個重復(fù)動作：如感到有困難、可把腳放在低一點(diǎn)的長凳或地板上。

向上俯臥撐

將兩手放寬在長凳上、并攏雙腳、腳尖撐地。保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位。確定在**點(diǎn)你沒有挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢做8—12個重復(fù)動作。

拉繩21次

在拉繩器每邊放適量重物。雙腳并攏垂直站立。將拉繩器繞過背后、雙手抓住把手。肘關(guān)節(jié)彎曲．腹部收緊。慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運(yùn)動。使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位：重復(fù)7次。

拉繩。將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。再緩緩回至原位。重復(fù)7次。做**后7個重復(fù)。這次雙手抬高到雙眼的位置著再多做一套這個練習(xí)。

仰臥飛鳥

1、平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地；兩手各拿一個5—8磅重的啞鈴．向身體兩側(cè)伸展手臂。在運(yùn)動過程中肘關(guān)節(jié)保持一定的彎曲。在開始時抓緊啞鈴。同時你的上臂與凳面平行。

2、慢慢向上舉起啞鈴。運(yùn)動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹：在項部將啞鈴碰到一起。然后緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部?？刂七\(yùn)動運(yùn)度，每套動作做15個重復(fù)。每次完成3套動作!