人們傾向于認知錯誤是時間和**之間的關(guān)系是正相關(guān),時間越長**越好。因此,為了達到理想的減肥**,他們將在健身房消耗幾個小時。**健身教練與小編分享過他的一個發(fā)現(xiàn),花幾個小時在健身房的會員,每次運動**卻不及呆一個小時的會員。

運動時間越長不見得**越好

就中低強度的有氧運動來說，隨著時間的延長，脂肪供能的比例會增大，也就是說，運動越久，你減掉的脂肪就會越多。在有氧運動堅持30分鐘左右，**中游離脂肪酸含量達到**點，脂肪供能比例也達到**。

所以，一般建議中等強度有氧運動至少要堅持30分鐘以上。高強度的有氧運動消耗脂肪的比例較低。以減脂為目的的人群應該少做高強度的有氧運動。

力量訓練主要消耗糖原供能，消耗脂肪供能的比例較低。但是這并不是說力量訓練就不能減肥。在運動過程中，有氧運動的燃脂能力要明顯優(yōu)于力量訓練，可是力量訓練的燃脂作用持續(xù)的時間長，**終在24小時內(nèi)，甚至超過了低強度訓練。

從這層面來說，有時半個小時的力量訓練**還可能優(yōu)于一個小時的中等強度的有氧運動。

之所以說運動時間越長不一定**越好，還有一個原因就是，有氧運動時間長了，身體消耗蛋白質(zhì)供能的比例也會上升。減脂多了，減肌肉也多了。肌肉減少，身體基礎(chǔ)代謝會下降，要瘦就比較困難了。

另外，運動時間過長會令身體疲憊，甚至導致肌肉勞損。長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部造成肌肉疲憊、酸痛、痙攣。因此，運動需要勞逸結(jié)合。

一天運動多長時間**

一天運動時間多長需要參考你的運動目的。如果你運動是為了減重減脂的，那么可以做較長時間的中等強度的有氧運動，建議一次為40分鐘到60分鐘。力量訓練之后的有氧運動時間可以稍短一些，30分鐘左右即可。倘若你本身并不胖，運動只是為了增肌，那可以多做力量訓練，每次30分鐘左右。