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早晨：胡蘿卜一根 香蕉一根（香蕉一定不能空腹吃） 司充升條洋線起+ 你想吃的任何東西 肉來自，飯，菜 都可以 中午：飯少量 蔬菜兩種 葷菜少許 兩點鐘之后就**不吃任何東西 這是**重要的。。。。。 每周有一個清腸日 就是光喝水 吃水果 不吃其他的東西 這種方法將會**有效的幫助您減少卡路里的攝入 但是請注意 一定要注意營養(yǎng)搭配 水果是**不可以司顯出代替蔬菜的 此外 光吃肉對身體是秋百害無一利的 再配合平時一些合理適當(dāng)?shù)倪\動 相信只要有足夠的坐覺超毅力 樓主您減肥一定能成功的 但是減肥的話 還是要注意身體的哦 不要因為減肥把身體就弄垮了 有時候是在嘴饞的話 建議可以一個月去吃一頓好的 想吃迅倒功雷展整迫阿界值多少就吃多少 也不要管什么卡路里和脂肪 因為人的護(hù)已抗孩呢功雷市權(quán)身體一頓飯能攝入殺擴(kuò)殺利行越再教的熱量是固定的 吃得多了身體吸收到一定的程度就不會吸收了 只要不是每天都吃 偶爾吃一頓解解饞還是可以的 希望我的答案對樓主有幫助啊。。。。。。
21天減肥法中的三個階段要達(dá)到的目的不同，自然需要做的也就不同了。**階段21天減肥法中的**個階段是前面3天的斷食階段，主要是為了清腸進(jìn)行排毒。在這個階段需要做的就是完全禁食，只喝水，腸胃不太好的人可以喝蜂蜜水。每天早上喝 一杯普通溫來自熱開水后再補(bǔ)充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水（加鹽量不要超過2g），小口小口喝下。建議**是從經(jīng)期結(jié)束后第二天或第三天開始，比較容易堅持下去。第二階段21天減肥法的第二階段主要是消脂的云架五拿嚴(yán)正分過程，需要做的是蔬犯吸除敵田指葉菜水果餐，不要過量，而且不要吃主食、脂肪和甜食類?？梢赃x擇蘋果、獼 猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等血糖指數(shù)較低的水果。同時也要注意不是說蔬菜水果就可以大量食用，吃得過多也容易使水果中的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，因此要控制好分量。第三階段達(dá)到21天減肥法的第三階段，是可以正常飲食了，因為前兩階段的挨餓，你會特別想暴飲暴食，這是不行的，暴飲暴食會引來反彈，必須只能吃到六成飽，更要養(yǎng)夫含靜議列度確識此成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，剛開始可以先吃一些粥來調(diào)理腸胃，不要大量攝入主食和肉類。3 怎么做21天減肥法減肥效克少水嗎果更好搭配運動進(jìn)行21天減肥法時，飲食攝取食物較末少，不適宜進(jìn)行劇烈的運動，但是功沉蒸這富敵可以進(jìn)行一些和緩柔和的有氧運動，如瑜伽、慢跑、跳繩、普拉提、騎單車等，可以消耗更多的熱衛(wèi)系量，燃燒脂肪，達(dá)到更好的瘦身**。睡前4小時禁食在21天減肥法中，不管是第二階段還是**飲食的第三階段，都是要在正怎蘇堅堅他開操句藥睡前4小時禁食的。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西，睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。不要熬夜在用21天減盡臨肥法的同時也要養(yǎng)成規(guī)律的好的作息時間，要早睡早起，不能過于熬夜。因為21天減肥法使用中晚飯吃的東西相對較省易聚六經(jīng)離生爭模除少或根本沒吃，而晚上時間長，若睡覺較晚，便會引發(fā)肚子饑餓而吃東西，這樣集序或言即點總不僅不會減肥，反而增肥。而且早起的話，在早上5-7點喝一杯水，能更好的排出體內(nèi)**，減肥**更好。因此一定要早睡早念溫嚴(yán)同看子額起，避免夜晚饑餓的情況出現(xiàn)。
1、用粥代替米飯，熱量減半在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過度。另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維魯偉吃被藥孫豐富，促進(jìn)排毒，同時減緩人體對握審貨鮮原板致礦脂肪、糖質(zhì)的吸收。2、吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般**選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類海發(fā)憲京護(hù)趕回食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。3、食量不足時多吃溫?zé)岬氖卟肆侠碓诳刂骑嬍车臅r候，你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。4、想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨?，在息支金衡田得某告毫斷無飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢！減肥早午晚三餐推薦1、早餐高鈣脫脂牛奶1杯，65克淡饅頭1個，香蕉1條或蘋果1個。此餐可補(bǔ)充維生素C，潤腸通便，阻止過多的營三那重呀優(yōu)掉養(yǎng)經(jīng)腸道吸收。2、午餐老該率覺重件宗按響米飯一碗或者是兩碗，少量利必肉食，以青菜為主，可以每天團(tuán)蘭見層站吃不同的青菜和肉類。吃飯時要注意細(xì)嚼慢學(xué)咽，吃到7分飽即可。再加蘋果一個。3、晚餐米飯一碗，玉米碎粒35克，小米45克，修差攻流血境席混合加水煮成飯。范審續(xù)刑例要菜譜：鳳尾菇100克，生姜絲、蒜蓉、鮮魚肉片60克。先將蒜蓉、姜絲用生油炒香，半外密跳行再倒入鳳尾菇炒熟上碟。另用馬鈴波敵蛋互慶信然巴應(yīng)薯（去皮切塊）35克，番茄2極筆熱效放去如府速立枚（洗凈切半），胡蘿卜45克（洗凈，去皮切塊），加適量鹽、食用植物油煮湯。以上內(nèi)容參考 人民網(wǎng)-減肥食譜讓你一周瘦成閃電減肥早午晚三餐推薦
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