在此之前要講清楚一個節(jié)食的知識點：所謂基礎代謝，是人24h躺在床上不動所消耗的熱量，我每次勸大家節(jié)食的時候，都希望大家至少要吃夠這個熱量。

但是人一天消耗的熱量遠大于基礎代謝，畢竟你還要上學上班出門走路，以及很多人還會運動，那么這些熱量其實本來都應該通過飲食來攝入，從而達到一種平衡。

但是因為我們要減肥，所以人為地打破了這種平衡，造成一個讓我們變瘦的熱量缺口。這個缺口不能太大，否則就會像昨天所寫的那樣，出現(xiàn)恐怖的負作用啦!

想要提高基礎代謝率，除了運動，「飲食也不可忽視」，兩者結合起來，減肥才會成功。下面介紹幾個提高新陳代謝率的方法，供你參考。

①力量訓練可使你在休息時消耗更多熱量

研究表明，有氧運動可提高人體**攝氧能力，增加脂肪的消耗，但并不提高體內肌肉含量，而力量訓練可明顯增加體內肌肉的含量，肌肉含量的增加可使你的基礎代謝率提高，使你在休息狀態(tài)下耗能增加。所以減肥者應適當增加力量訓練。當然，減肥運動仍應以有氧運動為主，因為有氧運動是燃燒脂肪**有效的方式。