很多人一下定決心要減肥就開(kāi)始瘋狂運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上，有時(shí)候掌握一些小秘訣會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)的**更好哦。下面的5個(gè)運(yùn)動(dòng)燃脂的秘訣，可以讓你燃脂效率更高。

1.肌肉力量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)更減肥

肌肉力量訓(xùn)練(通常被稱為無(wú)氧運(yùn)動(dòng))，一般都是通過(guò)做一些舉重、自重鍛煉訓(xùn)練肌肉。和傳統(tǒng)的理解認(rèn)為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不減肥不同，越來(lái)越多的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)時(shí)能結(jié)合一定量的肌肉力量訓(xùn)練，減肥的**會(huì)更好。

建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)，在充分熱身后，可以先做15-20分鐘的肌肉力量訓(xùn)練，然后再做20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。在肌肉力量訓(xùn)練過(guò)程中，在肌肉中儲(chǔ)存的碳水化合物被分解掉了，因?yàn)槿梭w要通過(guò)消耗碳水化合物來(lái)給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲(chǔ)存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會(huì)開(kāi)始消耗。相比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪**更好。因此，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)以前，可以先通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗碳水化合物，然后通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗脂肪，這樣子，減肥**就能事半功倍。

2.全身運(yùn)動(dòng)結(jié)合局部運(yùn)動(dòng)

有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有贅肉。人們常常以為對(duì)癥下藥減肥**就一定**，于是就只針對(duì)肥胖的部位運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，要想快速瘦下來(lái)，單單只針對(duì)某個(gè)部位做運(yùn)動(dòng)是非常不足的。一些針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)多屬于肌肉力量訓(xùn)練，燃燒脂肪的能力并不強(qiáng)，需要配合全身的有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳減肥操、游泳才能達(dá)到局部減肥的**。

3.戶外跑比跑步機(jī)更減肥

研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對(duì)起伏的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。因此無(wú)論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。

4.單次運(yùn)動(dòng)至少12分鐘

一般推薦正常人保持健康一周的運(yùn)動(dòng)量是75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或者150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如果你想減肥，運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要增加到這個(gè)的兩倍。如果沒(méi)有時(shí)間一次性進(jìn)行太長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，你可以拆分成多次來(lái)進(jìn)行。任何的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量，但是要真正達(dá)到減肥的**的話，你每次至少需要12分鐘(熱身運(yùn)動(dòng)不算)的運(yùn)動(dòng)?；〞r(shí)間建立一個(gè)訓(xùn)練**，從而提高身體的運(yùn)氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時(shí)候也更有活力。

5.把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間點(diǎn)

研究發(fā)現(xiàn)，輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行**合理;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。據(jù)此可以推出幾個(gè)**優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：早餐后3小時(shí)至午餐前;午餐后3小時(shí)至晚餐前;晚餐后(按照正常的晚餐時(shí)間為下午5-6點(diǎn)來(lái)算)3小時(shí)至睡前。